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怎么吃才能不会发胖?需要减肥的人快看过来

发表日期:2019-02-23 | 来源 :佳家健 | 点击数: 次 收听:
 

每次假期结束后,心情就掏空了,身体就膨胀了很多,假期是全年热量摄入的高峰期,因为食物是最不可缺少的东西,随时随地都在手边,而且现在的生活零食也是非常丰富的,但是怎么吃才能在享受美食的同时又不发胖呢?下面小编为大家介绍一下,一起来看看吧。

怎么吃才能不会发胖?需要减肥的人快看过来!

1、控制卡路里摄入量上限

无论每顿饭吃什么,吃多少,大家都应该严格控制这一天的总摄入量。如果今天的卡路里摄取量是上午10、中午7、晚上3,则不应超过总摄取量。中午多吃点,晚上少吃点,中午少吃点,晚上多吃点。这样也是可以将每日的摄入量控制在正常范围内。

2、不吃高热量的零食

现在家家户户的茶几和小桌上都有很多小吃,有各种各样的巧克力、瓜子、花生和薯片、蛋糕。有很多种类,热量大,味道丰富,而且不占胃。一天吃下来可以让自己摄入非常多的卡路里。垃圾食品被称为“鬼招手”。当自己看不见它的时候不吃东西是可以的,但是如果自己看到它,就会莫名其妙地抓住它。这种油、盐和糖的混合物,理论上讲,不吃就不能吃,真想吃,拿起一两种特别喜欢的味道吃一点就行,不能当作饭吃。春节期间,拜访亲戚朋友,多聊天,少吃零食。这些东西平时也可以吃,所以不要在一段时间内集中吃,否则有必要增加体重。

3、掌握进食顺序

在餐桌上要做的第一件事就是先喝一碗热汤,记住要把油放在一边,只喝汤。如果汤不在桌子上,一杯热水就可以了,增加饱腹感,控制随后的食物摄入量。喝完汤后,吃一份清淡的素菜,吃得饱而健康。热身后,大餐开始了。多吃白肉、鸡肉、鱼、虾、蟹、低脂、低热量,要是自己想吃红肉,牛肉比羊肉好,羊肉比猪肉好。吃完所有的菜后,不要夹起来放进嘴里,吃饭前先把碗边的油沥干。它不会影响口感。多咀嚼,每次咀嚼20次左右再吞咽,狼吞虎咽会引起代谢紊乱,大量食物残留在胃肠道,后果是腰粗。

在这里还需要提醒大家的是白酒、啤酒的热量都是非常高的,易使人浮肿,不利于新陈代谢,还是不要喝它,可以改为喝红酒,希望以上内容可以帮助到大家。

(责编:邓庆雨、陈康清)

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